ดูแลสุขภาพกับการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่การสูญเสียน้ำหนักและทำให้มันขึ้นน่าจะเป็นเรื่องยากมากกว่า ตามกรณีศึกษา 74% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และอุตสาหกรรมการลดน้ำหนักมีมูลค่า 2 พันล้านเหรียญ ถ้าคุณพยายามที่จะทำให้ตัวเองอ่อนแอ

1. จัดเต็มกับอาหารเช้า

ทางเข้า maxbet

แน่นอนว่าอาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญ เนื่องจากร่างกายของเราต้องการสารอาหารสำหรับสมองและอวัยวะภายในร่างกาย คุณรู้หรือไม่ว่าใครกินอาหารเช้าเต็มรูปแบบที่ฉันไม่หิวระหว่างวัน นั่นหมายความว่า เราสามารถลดปริมาณพลังงานในอาหารได้

2. ทานของหวานหลังมื้อเช้า

ทางเข้า m8bet

สิ้นสุดมื้อเช้ากับขนม! ใช่การศึกษาของศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟพบว่ากลุ่มหนึ่งบริโภคแคลอรี่ 304 แคลอรี่รวมถึงคาร์โบไฮเดรต 10 กรัมขณะที่คนอื่น ๆ ใช้ 600 กรัม 60 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ขนมหวานเช่นถั่วคุกกี้หรือเค้ก ใน 8 เดือนการศึกษาครึ่งหนึ่งเป็นสองกลุ่มการสูญเสียน้ำหนักโดยปกติ 33 ปอนด์ต่อคน คาร์โบไฮเดรตได้เพิ่มอีก 22 ปอนด์ในขณะที่กลุ่มสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับอีก 15 ปอนด์ คนที่กินขนมมีโอกาสที่จะกินแคลอรี่มากขึ้นในปริมาณที่เหมาะสม สำหรับช่วงที่เหลือของวัน

3. ทานใยอาหาร 30 กรัมต่อวัน

ไม่ว่าจะเป็นพืชผักผลไม้ ขนมปังโฮลวีท หรือแม้แต่เครื่องดื่มที่ช่วยเรียกความสดชื่นอย่างสมูทตี้ เพราะไฟเบอร์จะเข้าไปช่วยดูดซึมไขมันและทำให้อิ่มท้องได้นาน