วิธีการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับมือใหม่กับการลดน้ำหนักด้วยเทคนิคต่างๆอาจเป็นความรู้สึกที่น่าผิดหวังและน่าหงุดหงิด

บาคาร่าออนไลน์

 

ในสัญญาณเตือนหลายอย่างที่เรามีไขมันมากเกินไปที่จะทำร่างกายมีอาการเพราะสุขภาพที่ไม่ดี ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในรูปแบบต่างๆ เราควรเริ่มต้นด้วยความตั้งใจอย่างจริงจัง เข้าใจว่ามันเป็นการลดน้ำหนักที่ต้องใช้เวลา แต่ความขยันหมั่นเพียร เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความตั้งใจและเริ่มต้นทำมันคุณก็จะสามารถทำมันได้

คำนวณอัตราส่วนน้ำหนักอัตราส่วนและบันทึก
ขั้นแรกเราจำเป็นต้องทราบว่าเรามีไขมันหรือไม่? เส้นรอบวงถ่วงน้ำหนักหรือเอว (ระดับสายสะดือ) หากคุณมีน้ำหนักเกิน คนโดยเฉลี่ยที่มีพลังงานไม่เกิน 2000 กิโลแคลอรี่ต่อวันและผู้หญิงกินไม่เกิน 1600 กิโลแคลอรีต่อวันและคนที่ทำงานพนักงานอยู่ที่ 2400 กิโลแคลอรีต่อวันหรือวัดร่างกายสะโพกกระแทกรอบ ต้นแขนและขา ดูรายละเอียดตั้งแต่เริ่มต้น

ตัดอาหารที่ไม่จำเป็นออกสำหรับเรา
อาหารที่เราต้องการคืออาหารที่จำเป็นสำหรับชีวิต ไม่มีอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร แต่ตอนนี้คนชอบกินเพื่อความบันเทิง ไขมันในร่างกายจำเป็นต้องใช้ทุกปี ควรลดของเสียที่ไม่จำเป็นเช่น ขนมขบเคี้ยว เครื่องดื่ม ในระหว่างวันเล็กน้อย เราอาจจะสามารถลดปริมาณพลังงานได้อย่างน้อย 400-500 กิโลกรัมต่อวัน

หลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอด
เมื่อเราตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปเราจะรู้สึกมั่นใจในการลดน้ำหนัก ฉันเริ่มสังเกตและปรับปรุงอาหารหลัก ตรวจสอบอาหารหลักของเราได้ทุกทาง พยายามหลีกเลี่ยงอาหารปรุงสุกโดยการทอด ผัดหรืออบ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อน้ำหนักตัวของร่างกายด้วยการลดความหวานของน้ำตาลและน้ำเกลือจากน้ำ

ออกกำลังกาย
ไม่มีความเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายควรไปที่ศูนย์ออกกำลังกายเพื่อทำตามลำพัง แต่การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทำกิจกรรมแทนการนั่ง นอนที่บ้าน กิจกรรมสามารถช่วยเพิ่มพลังได้ (การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก) สำหรับการออกกำลังกายอย่างจริงจังควรค่อยเป็นค่อยไปร่างกายจะไม่หักโหมเกินไป